تخيل نفسك تجلس في قاعة الامتحان وأنت تشعر بالثقة والهدوء، يبدو هذا حلماً صعب المنال للكثيرين، لأن فترة الامتحانات عادةً ما تترافق مع مشاعر القلق والتوتر ، لكن ماذا لو أخبرتك أنّ هناك طرقاً مثبتة واستراتيجيات عملية ونصائح ذهبية تجعل فترة الامتحانات تجربة ممتعة خالية من التوتر.

 

أهم النصائح للطلاب قبل الامتحان

فيما يلي أهم النصائح للطلاب قبل بدء الامتحان:

 

1- تخصيص وقت كاف للدراسة: لا تترك الدراسة حتى اللّحظات الأخيرة، بل:

•  نظّم وقتك وضع جدولاً زمنيّاً يحدد مواعيد الدراسة.
•  دوّن عدد الامتحانات والأيام التي تحتاجها كل مادة.
•  ثم نظّم دراستك بما يناسب المعطيات لديك.

 

2- ترتيب المكان المخصص للدراسة: احرص على أن يكون:

•  المكان واسعاً بما يكفي لاستيعاب الدفاتر والأوراق.
•  أن تكون الإضاءة مناسبة.
• والكرسي مريح.
• وأن تبتعد عن جميع مصادر تشتت الانتباه.

 

3- استعمال الرسوم البيانية والجداول:
بإمكان وسائل المساعدة البصرية أن تكون مفيدة جداً أثناء مراجعة الدروس, حيث تساعدك على فهم المواد بشكل أعمق وتذكرها بشكل أفضل, وحاول أن تركز على المواضيع التي تشعر أنّ لديك ثغرات فيها.

 

4-الإجابة عن الأسئلة أمام الآخرين:
حاول أن تستفيد من وجود أسرتك حولك وأن تجيبهم عن الأسئلة التي يمكن أن تطرح في الامتحان فهذا يساعدك في فهم الأسئلة وأجوبتها وتركيز الاهتمام على الجوانب التي تحتاج مزيداً من الدراسة.

5-الاجتماع مع الأصدقاء من أجل الدراسة:

اجتمع مع الأصدقاء ضمن مدة محددة من الزمن, فقد يكون لديك أسئلة يعرفون أجوبتها أو لديهم أسئلة يجدون إجابتها عندك, وبهذا تكون الدراسة عملية مثمرة ممتعة.

 

6-التدرب على النماذج الامتحانية القديمة:

حيث يساعدك هذا في التعود على صيغ الأسئلة, وقد يكون من أفضل الإجراءات للتأكد من درجة استيعابك ومدى استعدادك لكل مادة.

7-الاستراحة بشكل منتظم:
أظهرت الدراسات أن التوقف للراحة بشكل منتظم يساعد في الاحتفاظ بالمعلومات على المدى البعيد، وزيادة التركيز وتحسين الاستيعاب.

 

8-تناول الأطعمة المفيدة للدماغ:
حاول ان تبتعد عن الوجبات السريعة، ودع جسمك وعقلك مفعمين بالطاقة من خلال أطعمة صحية مثل: السمك والمكسرات والبذور واللبن والتوت.

9-شرب كمية كافية من الماء:
تذكر أن الحفاظ على سوائل الجسم ضرورياً لكي يعمل الدماغ بأقصى طاقة، فاحرص على شرب كميات وفيرة من الماء.

 

نصائح للمراجعة والمذاكرة قبل فترة الامتحان

اقترب امتحانك جدّاً، وحان الوقت لتحويل تركيزك وشحذ همتك نحو مرحلة المراجعة النهائية، هذه المرحلة الحاسمة كل لحظة تقضيها خلالها في المراجعة تقربك أكثر من تحقيق أهدافك الأكاديمية العليا، لذلك إنتبه لأهم النصائح للمراجعة والمذاكرة قبل فترة الامتحانات:

1- ابدأ بالمراجعات باكراً:

احرص على البدء بالمراجعات باكراً قبل شهر أو أكثر من موعد الامتحان وليس قبل أسبوع أو أيام قليلة فهذا يسهم في الحفاظ على المعلومات في عقلك وتخفيف حدة التوتر الذي تشعر به.

 

2- رتب أولوياتك وضع خطة دراسية زمنية مناسبة:
حافظ على التوازن بين الدراسة والحياة الشخصية واتبع استراتيجيات مختلفة للدراسة حتى لا تشعر بالملل مثل: أدلة المراجعة والتسجيلات الصوتية والخرائط الذهنية , واحرص على الالتزام بجدول زمني وأضف إليه بعض التمارين الرياضية وحدد وقتاً ثابتاً كل ليلة لتتوقف عن الدراسة فيه، فالدراسة المستمرة طوال الليل ستجعلك أكثر تعباً وإرهاقاً.

 

3- علّق ملاحظاتك في كل مكان من حولك:
إنها طريقة رائعة لتتذكر المعلومات بشكل أفضل أثناء الامتحان والأفضل أن تكتبها بيدك، فقد تفكر ” المعادلات الرياضية….آه  لقد كانت معلقة على الثلاجة “

 

4- استخدم قوائم المهام:
المتعة التي تحصل عليها من كتابة قائمة للمهام ثم شطب كل مهمة بمجرد إتمامها ستساعدك على البقاء متحفزاً ومتشجعاً لإنجاز بقية المهام.

5- كافئ نفسك:
في كل مرة تشطب مهمة من القائمة، كافئ نفسك باستراحة قصيرة أو كوب قهوة أو حبة شوكولا وفي حال إنهاء دراسة المواد قبل بدء الامتحانات كافئ نفسك بقضاء يوم كامل خارج المنزل في التسلية والترفيه، فهذا سيعيد شحن طاقتك ومعنوياتك، وفي المقابل عندما تفشل حاول أن تعاقب نفسك وبهذا تصبح أكثر قدرة على التحكم بنفسك.

 

نصائح قبل ليلة يوم الامتحان

وبعد تغطية النصائح المفيدة للمراجعة والمذاكرة قبل الامتحانات ننتقل إلى المرحلة النهائية “ليلة الامتحان” إليك أبرز النصائح قبل ليلة يوم الامتحان:

 

• تأكد من موعد ومكان الامتحان قبل أن تنام .
• جهز كل ما تحتاجه للامتحان من أقلام وأدوات حتى الملابس التي سترتديها .
• اهتم أن تأكل عشاء خفيف ومغذي.
• من الضروري أن تأخذ كفايتك من النوم فهذا قد يكون أهم من مراجعة المادة.
• استيقظ قبل الامتحان بوقت كافي.
• لا تحاول اختبار نفسك أو التسميع قبل الامتحان فهذا قد يصيبك بالتوتر والارتباك.
• من المهم تناول فطور خفيف مثل البيض أو الموز.
• شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء الامتحان.

 

نصائح للطلاب قبل الدخول للامتحان
بعد التأكد من أنك قمت بكل ما يمكن فعله للتحضير يبقى أن تركز على الخطوات التي يجب اتباعها قبل الدخول إلى الامتحان:

 

– قبل أي شيء التوكل على الله هو الحبل المتين الذي لا يتمسك به أحد إلا و أصاب . 

– الوصول مبكراً لتجنب التوتر والقلق الناتج عن التأخير.

– التأكد من مستلزماتك كأقلامك وبطاقتك و…
– الاسترخاء والتنفس بعمق قبل دخول القاعة.

– ادخل وفكرة الغش مستبعدة تماماً من عقلك لأنك سوف تضيع وقتك هباءً. 

 

نصائح للتركيز في الامتحان

– اجلس بوضعية مريحة مستقيمة
– اكتب اسمك ورقم جلوسك بوضوح واقرأ التعليمات بعناية .

– اقرأ السؤال أكثر من مرة ببطء وبتركيز شديد وأعد قراءة الحل أيضاً أكثر من مرة .
– لا تقضي وقتاً طويلاً على سؤال واحد لا تعرف إجابته بل انتقل إلى السؤال التالي وارجع إليه لاحقاً .
– تجنب النظر إلى زملائك وركز فقط على ورقة الامتحان الخاصة بك.

– إذا شعرت بالتوتر خذ بضع لحظات للتهدئة واستجمع أفكارك.
– قم بالمراجعة السريعة لإجاباتك للتأكد من أنك لم تغفل عن أي سؤال.
– لا تترك الامتحان قبل انتهاء الوقت فقد تتذكر شيء في اللحظة الأخيرة ويفيدك .

– الثقة بأنك بذلت جهدك وتعتمد الآن على الله، جزء مهم من النجاح, فلا تدع الشكوك تؤثر  عليك.

 

كيف تجيب على أسئلة الاختبارات؟

• اقرأ الأسئلة جيدًا.
• خصص وقتًا لكل سؤال.
• ابدأ بالأسئلة السهلة.
• ركز على سؤال واحد في كل مرة.
• خذ نفسًا عميقًا لتهدئة الأعصاب.
• تجنب الأفكار السلبية.
• راجع إجاباتك في النهاية.

 

تجنب الإحباط بعد الامتحان

مع انتهاء الامتحان قد يواجه الطلاب مشاعر مختلطة من القلق والتوتر بشأن أدائهم, وضمان أن تكون مشاعرك صحية وإيجابية إليك هذه النصائح:

 

• ابتعد عن المقارنة مع زملائك فهذا يؤدي إلى القلق. 
• تذكر أنك بذلت جهداً كبيراً في التحضير.
• خصص وقتاً للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها مثل الرياضة أو مشاهدة فلم 
• شارك مشاعرك مع الأصدقاء أو أفراد العائلة فقد يقدمون لك الدعم والتشجيع .
• ابدأ بالتحضير للامتحان القادم بدلاً من التركيز على ما مضى
• حافظ على موقف إيجابي تجاه نفسك وقدراتك .
• ضع أهدافاً واضحة للمستقبل , واستخدم تجاربك السابقة كحافز لتحقيق الهدف .
• تذكر أن الامتحانات ليست فقط اختباراً للمعرفة بل هي أيضاً اختبار للقدرة على التعامل مع الضغوط وإدارة الوقت بكفاءة.

 

من خلال اتباعك للنصائح المذكورة سابقاً, يمكنك تحسين أدائك والتغلب على القلق المصاحب لهذه الفترة، لذا, اعمل بجد وثق بقدراتك و استعد لتحقيق أفضل ما لديك.

 

الكاتب: ندى محمد علي متطوعة في قسم شؤون الطلاب في مبادرة مسارات